La mia dieta | Pdf dieta mediterranea


In molti mi avete chiesto che dieta sto seguendo, ebbene la mia dieta non è una dieta vera e propria in quanto è uno stile di vita sano e per la precisione è la dieta mediterranea patrimonio dell’UNESCO

Qui di seguito vi scrivo il mio schema giornaliero da 1550 KCal, naturalmente non mi farà perdere peso velocemente ma mi insegnerà a mangiare bene!

Leggi anche questo articolo: Dieta mediterranea cosa mangiare e perchè fa bene

La mia dieta

SCHEMA ALIMENTARE DA 1550 Kcal

La mia Dieta mediterranea linee guida

COLAZIONE

  • 40 gr di prodotto da forno o cereali (tra le 330 o 430 Kcal/100gr)

  • 150 ml latte p.s. oppure 1 yogurt magro alla frutta

  • caffè o te

PRANZO/CENA

  • 1 primo piatto a scelta tra

  • 90 gr pane / pasta / orzo /farro /farina di mais / semola

(se come me soffrite di reflusso e quindi il pane non può mancare altrimenti il vostro stomaco si ribella potete usare una parte di pasta/orzo/farro……e i gr rimanenti di pane. Io ad esempio uso metà pane e il resto a scelta tra le alternative)

  • 300 gr di gnocchi o patate

  • 200 gr di pasta ripiena

  • 1 secondo a rotazione tra

    • 100 gr di carne 3 volte a settimana

    • 120 gr di pesce 3 volte a settimana

    • 100 gr di formaggio fresco o 50 se stagionato o erborinato 3 volte a sattimana

    • 50 gr di salumi magri (bresaola, speck, cotto, crudo) 2 volte a settimana

    • 50 gr legumi secchi o 125 gr di legumi freschi o surgelati 2 volte a settimana

    • 2 uova a settimana

OGNI GIORNO

  • Verdura a piacere

  • 15 gr marmellata o miele

  • 25 gr olio (1 volta a settimana può essere sostituito con burro o maionese)

  • 350 gr di frutta fresca (ai pasti o come spuntino)

  • 30 gr di crackers o biscotti secchi o 50 gr di pane (come spuntino )

  • 1 volta a settimana si può sostituire un pasto con una pizza margherita o vegetariana

  • bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno

Calorie 1550
Proteine 62 gr 17%
Grassi 43 gr 26%
Carboidrati 234 gr 57%

La mia dieta dieta mediterranea in formato pdf così potete stamparlo e tenerlo sempre a portata di mano 🙂dieta pdf

Leggi anche  Stile di vita sano l'inizio! Giorno 1

dieta mediterranea pdf

Queste non è una dieta sono le linee guida della dieta mediterranea. Fornisce un adeguato apporto energetico, equilibrato in nutrimenti e ha un ottimo potere saziante.

La fondazione dieta mediterranea onlus definisce la dieta mediterranea in questo modo

La Dieta Mediterranea è l’insieme delle abitudini alimentari dei popoli del bacino del Mediterraneo, che si sono consolidate nei secoli e sono rimaste pressoché immutate fino al boom economico degli anni ’50.

Questo insieme di abitudini consiste principalmente nel consumo abbondante di:

  • Pane
  • Pasta
  • Verdure
  • Insalate
  • Legumi
  • Frutta
  • Frutta secca

Inoltre, le caratteristiche della comprendono un consumo moderato di pesce, carne bianca, latticini e uova. Il consumo di carne rossa e vino è limitato rispetto alle diete di altre zone del mondo.

Per garantire l’apporto di grassi, tra i popoli del Mediterraneo è diffuso il consumo di olio d’oliva, che contiene grassi di qualità superiore, meno nocivi di quelli animali, e anzi salutari per l’organismo.

La Dieta Mediterranea presenta le seguenti caratteristiche fondamentali:

  • Basso contenuti di acidi grassi saturi
  • Ricchezza di carboidrati e fibra
  • Alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi (derivati principalmente dall’olio d’oliva

 

Leggi anche  La mia dieta facile diario giorno 14- stile di vita sano - Pesata

Puoi trovare il diario della mia dieta qui

VISITA ANCHE LA MIA PAGINA cropped-cropped-testata-blog2.jpg  E LASCIAMI UN COMMENTO:)

SEGUI I MIEI MENÙ E LASCIAMI I TUOI SUGGERIMENTI….NON SI FINISCE  DI IMPARARE, I TUOI SUGGERIMENTI PER ME SONO PREZIOSI

 instagram profilo g+pagina g+twitterpinterest

Guarda anche

10 commenti

  1. CIAO. Che fantastico schema alimentare, è molto sano. Ho scaricato il pdf per conservarlo e ovviamente per consultarlo quotidanamente.
    Ti faccio delle domande:
    -Ci sono degli extra possibili da aggiungere? Se è si, me li indichi?
    – Ad esempio del gelato a volte per merenda ti è concesso? Quale tipo? Il gelato sciolto quanti grammi? Con quale frequenza?
    -A metà mattina ti è mai concesso uno spuntino a base di pizza bianca? Quanti grammi? Quante volte a settimana?
    -Hai altri tipi di bonus da aggiungere a settimana oppure mensili…Me li indichi…
    Tutto ciò che puoi dirmi in più rispetto a quello che hai già scritto su questo tuo blog, per me è utile e ti ringraxio in anticipo di cuore!!!
    N.b. Ma questa dieta l’ha formulata una nutrizionista?

    Saluti, Adriana.

  2. Una mia amica mi ha segnalato questo tuo blog, ringrazio la mia amica per questo! È davvero carino.

    Che bello, ho trovato uno schema di alimentazione corretta della dieta mediterranea, utile che hai messo il pdf, così posso scaricarlo sul mio tablet ed averlo sempre a disposizione!!!

    Ma a questo schema ci sono degli extra da aggiungere oppure bisogna essere rigorosi e non concedersi mai qualche piccolo peccato di gola…Ad esempio a cena la pizza margherita non è mai concessa? Ci sono altri piccoli sfizi da introdurre qualche volta? Questo schema della dieta è validissimo, perché si mangia sano.
    Io bevo molto il te’ verde e tu? Sento dire che fa molto bene!!!
    Non vedo l’ora di avere aggiornamenti sulla dieta, ho visto che hai postato 3 menu molto carini, spero di vederne altri…

    Alla fine di questo percorso sarebbe utilissimo se metteresti anche la dieta di mantenimento.

    Ciao da Veronica.

  3. Una mia amica mi ha segnalato questo tuo blog, ringrazio la mia amica per questo! È davvero carino.

    Che bello, ho trovato uno schema di alimentazione corretta della dieta mediterranea, utile che hai messo il pdf, così posso scaricarlo sul mio tablet ed averlo sempre a disposizione!!!

    Ma a questo schema ci sono degli extra da aggiungere oppure bisogna essere rigorosi e non concedersi mai qualche piccolo peccato di gola…Ad esempio a cena la pizza margherita non è mai concessa? Ci sono altri piccoli sfizi da introdurre qualche volta? Questo schema della dieta è validissimo, perché si mangia sano.
    Io bevo molto il te’ verde e tu? Sento dire che fa molto bene!!!
    Non vedo l’ora di avere aggiornamenti sulla dieta, ho visto che hai postato 3 menu molto carini, spero di vederne altri.

    Alla fine di questo percorso sarebbe utilissimo se metteresti anche la dieta di mantenimento.

    Ciao da Veronica.

    1. Author

      Ciao Veronica Sono contenta che il mio schema ti sia piaciuto .
      La pizza margherita o vegetariana è concessa 1 volta alla settimana al posto di un pasto
      Il tè verde puoi berlo tranquillamente, anzi come dici tu fa molto bene se non ti dà problemi a livello di stomaco, io purtroppo non posso berlo perché soffro di gastrite e il tè mi dà bruciori Mi raccomando solo di non zuccherarlo troppo
      Spero di riuscire ad aggiornare i menù quotidiani con più regolarità, nel frattempo se hai domande chiedi pure

Ciao fammi sapere cosa pensi del mio post e lasciami un commento o eventuali domande